Испытываете страх, чувство вины и тревогу? Возможно, это последствия выхода с самоизоляции
NEFT

Испытываете страх, чувство вины и тревогу? Возможно, это последствия выхода с самоизоляции

NEFT узнала, как с этим справиться
Испытываете страх, чувство вины и тревогу? Возможно, это последствия выхода с самоизоляции
Лайфстайл

Карантинные мероприятия в тюменской «матрешке» постепенно смягчают, но этому рады не все: людям понравилось больше времени проводить с семьей, меньше — тратить на дорогу. Возвращение к привычному образу жизни порождает новый стресс для организма, который еще не успел до конца справиться со старым. Почему так происходит и как сделать выход из самоизоляции наиболее безболезненным — рассказывает психолог Анжелика Чумакова.

Почему жителям «матрешки» не хватает самоизоляции?

Шутки о том, что многим в самоизоляции оказалось комфортнее, оказались не шутками. Еще в марте всех пугала мысль о том, что большинство времени теперь придется проводить взаперти, а общение с близкими и знакомыми придется сильно урезать.

Но спустя несколько месяцев немалое количество людей полюбило изоляцию. Многим она позволила провести больше времени с семьей, а также замедлиться и глобально переосмыслить свою жизнь, об этом NEFT рассказали жители тюменской «матрешки».

«Я работаю в большой компании, которая все еще ведет деятельность удаленно. Уже после недели самоизоляции стало понятно, что из-за того, что не нужно тратить время на дорогу до офиса и обратно, появилось гораздо больше свободного времени. Теперь оно заполнено различными хобби и увлечениями, а также общением с друзьями — этого будет не хватать», — поделился с NEFT тюменец Андрей Бертрам, работающий в одной из крупных нефтяных компаний.

Жители Нижневартовска Алексей Уймин, сотрудник «Роснефти», также отметил, что выходить из режима самоизоляции будет трудно: «Дистанционка расслабляет — за время изоляции у человека ослабевают или теряются навыки социального взаимодействия. Чтобы в любую погоду вставать утром и идти на работу, нужна дисциплина, а дома сложно себя заставить ее соблюдать. В дистанционке есть и другие плюсы: если коллектив неприятный, то его отсутствие будет только в кайф», — пояснил он.

Фото: Pixabey

Почему выход из карантина для нас не меньший стресс, чем сам карантин?

Психолог, автор вебинара «посткарантинная депрессия» Анжелика Чумакова считает, что карантин, изоляция и сопутствующий им экономический кризис — это длительный стресс, на который каждый реагирует по-разному, в зависимости от особенностей психики.

«Как и попадание в изоляцию, так и выход из нее являются стрессорами, которые требуют адаптации и перестройки поведения и психики. Это испытание каждому человеку приходится проходить в силу своих возможностей и особенностей», — отмечает психолог.

По ее словам, более молодые и менее травмированные психически люди адаптируются к изменениям проще остальных и переходят из стресса в эустресс (положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью или дает положительные чувства, — прим. ред.).

Люди, у которых не получается самостоятельно справиться со стрессом, переходят в дистресс — продолжающееся разрушительное влияние стрессоров на организм. В дистрессе у людей развиваются патологическая тревожность, страхи, депрессивные состояния, апатия, могут проявить себя психосоматические заболевания.

Фото: Pixabey

Как рассказывает Чумакова, с выходом из изоляции будут по-разному справляться и носители разных темпераментов: «Меланхолическому типу людей будет трудно выныривать из своей ракушки и снова включаться в социальные контакты, находить в себе энергию для жизни во внешнем мире, а не дома, где безопасно и меньше раздражителей. Холерики рискуют испытать сильные эмоции и могут среагировать истерично. Флегматики легче адаптировались к замкнутому пространству и изоляции, поэтому им, как и меланхоликам, будет сложно выйти в социум и начать разгоняться. Проще всего выйдут из изоляции сангвиники с сильным типом нервной системы».

Среди возможных реакций на выход в социум в зависимости от типа личности психолог также выделяет: вину — у людей невротического типа, которым кажется, что они за период карантина что-то упустили или стали причиной разрушения проекта; стыд — у людей нарциссического типа, которым кажется, что в изоляции они потеряли влияние и экспертность; повышенную тревожность и страх несчастного случая и многих других.

Во всех случаях специалист рекомендует выписывать свои чувства на листе бумаги: «Попробуйте спросить себя, за что чувствуете вину, что вы упустили, что не доделали, чему не помогли, даже если в вашем случае чувства иррациональное. Тогда ваши эмоции станут объектом для исследования, а значит, потеряют над вами власть».

Как сделать выход из карантина мягким?

В первую очередь Анжелика Чумакова рекомендует не строить иллюзий о том, что вы вернетесь к той же жизни, что и была до пандемии — следует принять тот факт, что новая жизнь будет другой и требует осознания и планирования.

Фото: личный архив героини

«Мы очень много чего делаем автоматически, а потом оказываемся в ловушке последствий и думаем, как же это так случилось. Я предлагаю подумать о том, какой вы видите свою будущую жизнь в будущем, визуализировать ее, представить картинки. Мы отличается от всего прочего живого мира тем, что имеем волшебную способность к символическому мышлению. Помечтайте о реальности, которой еще нет, пусть она будет вас вдохновлять», — говорит Чумакова.

В качестве удобной методики она предлагает использовать специальный квадрат планирования по методу Эйзенхауэра.

Психолог рекомендует уделять больше внимания своему телу и регулярно заниматься физической активностью, чтобы избавиться от гормонов стресса, накопленных за последние месяцы. Специалист также советует по возможности прогуливаться на работу пешком, минимизировать количество времени в социальных сетях, а также внимательно относиться к гигиене сна — стараться вставать и ложиться в одно и то же время и спать не менее восьми часов в день.

Саша Новикова
Фото обложки: Pixabay

восстановление пароля

Вы получите письмо с инструкцией для восстановления пароля

Назад