Как спастись от осенней хандры на Севере
NEFT

Как спастись от осенней хандры на Севере

Научиться жить без солнца поможет психолог
Как спастись от осенней хандры на Севере
Лайфстайл

По статистике жители Севера, как и других отдаленных районов страны, реже обращаются за помощью к психотерапевтам. Причина — психологи не очень популярны на периферии. Люди здесь в первую очередь заняты удовлетворением базовых потребностей, зачастую забывая о саморазвитии, меньше интересуется своим внутренним состоянием. Но психологические проблемы никуда не уходят. И с приходом осени, холодов негативные переживания и симптомы обостряются.



Полина Волохова
Евгения Пешковакорреспондент


Да и серость осени сама по себе может вызвать грусть и тоску. Осенью и зимой, особенно на Севере, меньше солнечного света, тепла — это отражается на гормональном фоне и понижает настроение. Более длинные ночи заставляют организм выделять больше гормона сна — мелатонина, из-за чего мы можем чувствовать себя сонными и рассеянными. Научная журналистка, блогер, популяризатор науки Ася Казанцева в своей книге «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости» выделила целую главу, чтобы описать сезонную хандру. Глава называется «Почему в ноябре так трудно жить и работать». В ней автор, в том числе, ссылается на один из международных рейтингов, по которому в десятку самых счастливых стран входят либо экономически благополучные государства, либо страны с теплым климатом. Практикующий психолог из Нижневартовска Ольга Борейко дала читателям NEFT некоторые советы, которые помогут справиться с осенней хандрой.

ПЕЙТЕ ВИТАМИНЫ

— У нас детям на Севере в первые годы жизни выписывают витамин D, чтобы у них не было рахита. Осенью и зимой это тоже актуально. Можно пить витамин D, так как солнечного света становится меньше. Кроме витаминов, стараться есть приятную пищу, баловать себя, можно делать это за просмотром любимого сериала под теплым пледом, чтобы не замерзнуть

БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ И УПРАЖНЕНИЙ НА ПОДНЯТИЕ НАСТРОЕНИЯ

— Погреться под пледом — очень хорошо, не нужно мерзнуть. Но не надо забывать, что осенью и зимой мы носим больше одежды, которая сковывает наши движения. Поэтому занятия спортом не только согреют нас, но за счет выплеска эндорфинов поднимут и настроение. Еще один способ развеселить себя – сделать смешное упражнение. Смотрите вверх, руки поднимите кверху и старайтесь прыгать, поднимая колени к талии. Это не так просто, поэтому забавно, и совсем скоро вы начнете смеяться. Ноги у вас будут в одну сторону, руки в другую, можно делать это в компании с другом, так еще веселей. Еще один способ перестать грустить — подойдите к зеркалу и улыбнитесь, старайтесь улыбаться с мыслью о чем-то хорошем, мышцы лица во время улыбки автоматически переведут вас в более позитивное состояние

ВОЙДИТЕ В ЕСТЕСТВЕННЫЙ РЕЖИМ

— Старайтесь просыпаться раньше и ложиться до полуночи. Так вы будете высыпаться и видеть больше света. У «сов» осенью и зимой световой день еще короче. Нужно помнить, что для человека естественно просыпаться на восходе, поэтому старайтесь бодрствовать как можно дольше именно при дневном свете

ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ И ИСПОЛНЯЙТЕ ЖЕЛАНИЯ

— Думайте больше о хороших вещах, балуйте себя. Испеките ароматное печенье, чтобы в доме запахло праздником. Если у вас есть нереализованное желание, исполните его. Может, вы давно хотели сходить на какое-то мероприятие, встретиться с друзьями, купить себе что-то. Сделайте это!

ДОБАВЬТЕ ЦВЕТА И МИЛЫХ ДЕТАЛЕЙ

— Купите домой вещи, которые создают уют — аромалампу, цветы, фонарики. Добавьте больше оранжевого света. Носите яркую одежду, пуховик или шарф. Красный, желтый, оранжевый и зеленый наиболее подходящие цвета для хорошего настроения. Слушайте любимую музыку

ЗАЙМИТЕСЬ АРТ-ТЕРАПИЕЙ

— Психологи часто занимаются со своими клиентами арт-терапией. Нередко, если нападает осенняя хандра — это значит, что летом какие-то негативные эмоции переживались легче, но они никуда не ушли и осенью заявили о себе сильнее. Возьмите листок бумаги, краски, наносите кисточкой все, что захотите, важно отрисовать свои эмоции, чувства, можно использовать какие-то образы, можно просто мазки. После посмотрите, что получилось, и попробуйте изменить свою работу, трансформировать ее в более радостную. Такая практика помогает и выплеснуть негатив на бумагу, и, благодаря изменению рисунка, поменять свое состояние изнутри

УЛИЦЫ ПРЕВРАТИТЕ В РАДУГУ

— Конечно, облагораживанием территорий занимается местная власть. И хорошо, если она будуе ставить больше фонарей в городе, разрисовывать дома. В некоторых северных городах есть и интересная архитектура, и яркие жилые комплексы, где-то этого меньше. Недавно в Нижневартовске и в других городах уличные художники рисовали картины на зданиях. Это, конечно, поднимает настроение жителям. Можно еще детские площадки сделать более яркими. У нас однажды перед выборами депутаты разрисовали ледовые горки для детей. Было очень здорово! Такую практику можно повторять постоянно. А вообще самой природой, осенью, зимой можно научиться наслаждаться. В каждом времени года можно найти что-то особенное и полюбить это, гулять, размышлять, удивляться, радоваться снегу

ВАЖНО

Помимо плохого осеннего настроения, которое больше связано с физиологией и является естественным процессом, существует заболевание, которое называется сезонное аффективное расстройство. Сокращенное с английского SAD (грустный, унылый). Такой диагноз может поставить только психиатр. Распространенность заболевания зависит от географической широты. Так, в северном штате Нью-Йорк от него страдают 12,5% населения, а в южной Флориде только 1,4%.

Вот список критерий, по которым можно диагностировать SAD:

1. Расстройство настроения начинается в один и тот же 90-дневный период года на протяжении как минимум трех лет
2. Исчезает расстройство тоже в определенные месяцы, всегда одни и те же.
3. Даже, если эмоциональное расстройство случается в другие времена года, в осенне-зимний период оно происходит чаще.
4. Остальные симптомы сезонного аффективного расстройства похожи на симптомы других форм депрессий. Это уныние, трудности в общении, тревожность и раздражительность, разговоры о неудачах на работе, жалобы на усталость днем, расстройства сна, аппетита, сексуального влечения, в тяжелых формах мысли о самоубийстве
Если вы или ваши близкие столкнулись с такими симптомами, пожалуйста, обратитесь к психотерапевту или психиатру за помощью

Фото: psy-ask.ru; Focus.ua

восстановление пароля

Вы получите письмо с инструкцией для восстановления пароля

Назад