Юрий Жимов — тренер и владелец собственного фитнес-клуба. Однако так было не всегда: в 2012 году он работал электриком в «Сургутнефтегазе» и тренировался прямо на вахте. Мы спросили у него, как не запустить себя вдали от дома, что можно есть в рабочей столовой и как заниматься спортом прямо на месторождении.
Если нет тренажерного зала
Мы с коллегами сделали себе тренажер сами, собрали все, сварили. Выкручивались иногда. Например, не было у нас турника, не из чего было сделать. Да и к стене бы приварить не получилось, они панельные у нас были. А если к потолку прикрепить, то неудобно, так как низко — ты либо бился бы головой, либо пришлось бы подтягиваться с коленок.
И мы нашли вариант. Взяли старые крюки от кранов, их приварили к потолочным балкам. На крюки вешали стропы и на них подтягивались, как на гимнастических кольцах.
Да и упражнений с собственным весом вагон. Подойдут любые функциональные тренировки — это такой вид фитнеса, в котором есть куча способов и средств заниматься с собственным весом. У меня на YouTube-канале уже больше 200 упражнений. Главное, уровень нагрузки выбрать под себя.
И как выбрать уровень нагрузки?
Лично я на вахте занимался каждый день. И так можно — каждый день, но понемногу. Даже незначительная физическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие. От любой активности и жир горит, и мышца качается.
Составить программу можно и самому, опытные спортсмены так делают. Но лучше всего, чтобы был тренер, который напишет программу под тебя в соответствии с уровнем физической подготовки.
Как себя заставить?
Банально, но главное — начать. У нас мозг имеет рецепторы, которые реагируют на выделение гормонов удовольствия. И у каждого человека эти гормоны выделяются от определенного действия. Например, человек привык книги читать, и в процессе он получает удовольствие. А другой любит с животными возиться, и у него гормоны удовольствия вырабатываются.
А кто-то привык тренироваться. Спорт не начинает приносить удовольствие с одной-двух тренировок. Чтобы рецепторы, условно, перестроились, нужно порядка трех недель. Бывает и больше, и меньше — тут зависит от особенности человека, от того, насколько его мозг любит принимать новые вещи.
И вот когда ты рецепторы перестроил свои, то будешь получать удовольствие от качалки, даже если устал на работе — это помогает сбросить напряжение. К тому же двигательная нагрузка сжигает стрессовые гормоны — кортизол, например. Потому что он используется при сокращении мышц. Чем больше мышечных сокращений, тем меньше стресса.
Чем питаться на вахте?
Что угодно. Полезное питание — это миф. Питание просто либо адекватное и сбалансированное, либо беспорядочное. У таких людей расстройство пищевого поведения, значит. Единственное — не надо есть всякую совсем уж ядовитую еду, типа жареного во фритюре, токсичного. Это лучше исключать. У нас на вахте были столовые. Там обычная еда — котлеты, макароны, пюрешка, какие-то овощи.
А еще люди, которые занимаются спортом, могут выпивать или иметь другие вредные привычки, но у них тяги такой не будет, как у других. Потому что физическая нагрузка, по моему мнению, влияет на работу мозга и других систем организма так, что меньше желания к алкоголю возникает.
Спортивное питание нужно?
С собой можно взять спортпит, но не нужно мудрить и принимать сложный набор биодобавок. Так делают только профессиональные спортсмены. А обычному человеку хватит трех добавок. Первая — это протеин. Это тот же белок, его делают из молочной сыворотки в основном. Он позволяет добрать нужное количеств белка, если его в рационе не хватает.
Второе — амилопектин, или кукурузный крахмал. Это полноценный углевод, который быстро и легко усваивается, превращаясь в глюкозу. Лучший способ восполнить энергетические запасы. Развел его, выпил и все — готовить ничего не надо.
И третья — мелатонин, гормон, помогающий улучшить качество сна. А от него, кстати, зависит вообще все.
Нефтяникам разве не хватает активности на работе?
Всем людям не хватает физической активности. Это и данные ВОЗ, и мои наблюдения доказывают. Единственное, у тех нефтяников, что трудятся прямо на месторождении, тяжелый физический труд. Им нужны упражнения по укреплению позвоночника, суставов, восстановлению двигательных паттернов, чтобы нормально работали конечности, спина, ничего нигде не болело.
А вообще, даже и на вахте есть те, у кого мало физической активности. Те же электрики, например. Ты ведь иногда просто сидишь и собираешь щиток пару часов. Им фитнес тоже нужен.
